b 50

Środa 29.09.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 170kg x 18 / 240kg x 16 / 310kg x 14 / 380kg x 12 / 450kg x 12 / 530kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 127,5kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x [...]

27.09.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 6 szt x 10, 8 szt x 6, 10 szt x 3, 12 szt x 12, 12 szt x 12 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 25 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 10, 80 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 25 kg x 8, 35 kg x 3, 45 kg x 10, 45 kg x 10 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 30 kg x 10, 45 kg x 3, 55 kg x 10, 55 [...]

Dzięki! Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka - rollowanie, aktywacje z gumami 2. bieżnia- 10 minut wolne tempo (7,5 km/h) 3. plyometria: REI Split Squat x 3 góra - landmine thruster 15 kg 5 x 3 serie dół - skok w dal 3 x 3 serie 4. Siła: 1) 3 x superseria 1 a zercher squat 6 x 37,5 kg, 6 x 45 kg, 6 x 47,5 kg 1 b wyciskanie hantli w klęku jednonóż 8 x [...]

Opuncja figowa to egzotyczny owoc, który nie pochodzi, jak by się zdawało z figowca, lecz z jadalnego kaktusa. Istnieje ponad 150 odmian tej rośliny, a jej popularność coraz bardziej wzrasta. Roślina ta pochodzi z Meksyku, jednak zaczęto ją również uprawiać w Australii, Afryce oraz Europie, a dokładniej w krajach Morza Śródziemnego. Dodatkowo [...]

Hej. Dziś pierwszy dzień wychodzenia z redu. Od rana pełen energii :-). W tym tyg mam 2 zmiany, więc śniadanie było moim posiłkiem przed treningowym. Sam trening b.dobry. Dołożyłem ciężaru a cardio to mógłbym biegać i biegać no, ale nie przesadzałem i zrobiłem założone 50 min. Dieta. Kompletnie inna. Postaram się codziennie wklejać co jem. 1. [...]

Training Plan Discipline Half Distance Triathlon Mid Volume Date Range - Sep 01, 2021 - May 29, 2022 Current Phase - Base 1 Data Range Sep 18, 2021 - Oct 25, 2021 Week 4 Poniedziałek Bike - Kershaw z TrainerRoad - godzina na trenażerze, 4x20"/1805FTP na przerwie 9'/65%FTP - luźno Wtorek Run - Tempo Run + Speed Intervals 8x30" - 57' biegu w tym [...]

Od lat 70. XX wieku tłuszcze są demonizowane, przypisuje im się wyniszczenie układu sercowo-naczyniowego, miażdżycę i zawały. Czy jest to polowanie na czarownice, czy może w różnorakich zaleceniach dietetycznych tkwi zianko prawdy? Przede wszystkim niesłychanie ciężko jest wyselekcjonować i obarczyć winą poszczególne składniki diety. Przykładowo [...]

Niedawno Greg Doucette opublikował film, w którym sugeruje trzymać się z dala od określonych typów ruchu. Jako pierwsze i najważniejsze ćwiczenia, których należy unikać Doucette wymienił trening na piłce bosu. Czy miał rację, czy może poniosła go fantazja? https://www.youtube.com/watch?v=H8h1xKMEReU Film: Greg Doucette i 10 ćwiczeń, których należy [...]

czy na cyklu takie wyniki badan krwi są ok? leukocyty 17,1 norma 3,8-10,0 P-LCR 45,5 norma 13,0-43,0 PCT 0,5 norma 0,2-0,4 neutrofile 13,13 norma 1,50-6,00 monocyty 1,40 norma 0,20-1,30 neutrofile 77,0 norma 15,0-60,0 limfocyty 13,5 norma 15,0-45,0 eozynofile 1,1 norma 3,8-8,0 OB (ICD9: C59) 15 norma 0-10 (podałem tylko te które wyszły za dużo [...]

Ostatnie dni tygodnia mnie pochłonęły ,teraz dopiero chwila wolnego, ale co ważne na treningach bardzo dobrze. Siła wróciła, udało się wrócić do formy w miarę. Jeszcze z tydzień minicuta i pewnie dalej masa. https://iv.pl/images/6fea2e242a8c8621e53d4dc70c8135d7.jpg https://iv.pl/images/5123681c7f348827422988cd0c89d811.jpg DÓŁ B: 0.Back extension [...]

26.09.2021 43. Maraton Warszawski Czyli czas zmienić tytuł dziennika %-) Czwartek - sprawdziłem, czy tempo 5:00/km obciąży mnie dość odczuwalnie. Nie było zle, wiec z takim założeniem wyszedłem, ze zacznę. Jak się okazało dobrze i niedobrze. Piątek - lekka jazda na chomiku żeby noga się poruszała. Do tego full regeneracja - rozbicie całych nogi [...]

Niedziela 26.09.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 14kg x 6 / 18kg x 6 / 26kg x 6 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 14kg x 6 / 18kg x 6 / 26kg x 6 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 14kg x 6 / 18kg x 6 / 26kg x 6 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 97,5kg x [...]

Witam , czy poniższa dieta nadaje się aby zbić trochę kilogramów ? Wiek 28 Płeć Mężczyzna Cel Redukcja Waga 96 Wzrost 179 Poziom bf 23,3% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Praca siedząca. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) Silownia sieciowka z pełnym sprzętem [...]

Jestem na cyklu 250 enan co 5 dni ,po 5 miesiacach wbiłem 5000 HCG podzielone na dwa strzały , po 4 dniach od pierwszego i jeden dzień od drugiego badania Prolaktyna 15.04 ng/ml Estradiol 102,30 pg/ml * LH <0,100 mlU/ml FSH <0,105 mlU/ml Tak jak wczesniej w posiadaniu Letrozole i cabaser na zbicie jaki wpływ ma tak sciety LH I FSH ? radzicie [...]

https://i.imgur.com/Dcbq7DG.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Alexander Volkanovski obronił pas w krwawym i zaciętym boju z Brianem Ortegą na UFC 266 Alexander Volkanovski po raz drugi obronił tytuł mistrza wagi piórkowej UFC, ale wymagało to od niego sporo wysiłku w zaciętym pojedynku z Brianem Ortegą na gali UFC 266. W głównej walce wieczoru gali UFC [...]

https://i.imgur.com/3oH93fP.jpg Alex Bierens /East News UFC 266: Volkanovski vs. Ortega – bonusy i konferencja Czterech zawodników otrzymało dodatkowe 50 000 dolarów. Najlepszą walką wieczoru uznano starcie Alexandra Volkanovskiego z Brianem Ortegą. Starcie piórkowych w pierwszych rundach toczyło się na nogach, tam obaj trafiali solidnymi [...]

24/9/2021 Rozgrzewka A1. 3' Luźno na skakance A2. 3 Seatted Box Jumps (60/90/105cm) Nagrywanie filmów na IG Mobility B1. Mobility Flow Siła C1. Znajdź maksymalny ciężar w kompleksie Power Snatch + Low Hang Power Snatch + High Hang Power Snatch Doszedłem do 70kg (można zobaczyć na relacji IG) C2. Znajdź maksymalny ciężar w Sled Push na 10m, [...]

Dzisiaj off od siłki i od trzymania michy %-) Idziemy na wesele więc wczoraj poleciał dzisiejszy trening żeby jednak ten czas zaoszczędzić. Michy nie trzymam bo do zawodów sie nie szykuje więc podchodzę do tego na luzie :-P Planowo wleci 1 posiłek i później jakaś porcja shake białkowego żeby nie byc głodny %-) A reszta to już to co będzie na [...]

https://i.imgur.com/1VdBeY5.jpg Wyniki ważenia przed UFC 266: Volkanovski vs. Ortega Ważenie przed galą UFC 266: Volkanovski vs. Ortega odbędzie się o godzinie 17:50 czasu polskiego. Ceremonia ważenia dla kibiców odbędzie się o godzinie 1:00 czasu polskiego. Walka wieczoru: 145 lbs.: Alexander Volkanovski (144,5) vs. Brian Ortega (144) – walka o [...]

https://i.imgur.com/5jhbase.jpg Georges St-Pierre, Kevin Randleman, Jon Jones i Alexander Gustafsson, Dustin Poirier oraz Marc Ratner uhonorowani podczas ceremonii UFC Hall of Fame Po wybuchu globalnej pandemii, która rok temu spowodowała odwołanie ceremonii UFC Hall of Fame, w czwartkowy wieczór w Las Vegas odbyła się kolejna gala UFC HoF. [...]